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你是否经常在学习或工作中分心，无法长时间保持专注？或许，你需要一些提升注意力的方法。以下是一些心理学专家提供的建议，帮助你更好地集中注意力，减少分心。

1. 

   冥想：冥想不仅有助于保持长时间的专注，还能让我们更好地观察自己，摆脱各种干扰。通过冥想，我们可以进入一种“无我”的状态，学会在安静中保持专注。

2. 听音乐：听音乐能帮助我们保持专注。选择适合的音乐，然后在音乐之间暂停片刻，享受静默，这可以激活大脑，提升注意力。

3. 喝茶：茶中的咖啡因和茶氨酸有助于提神醒脑，增强注意力。

4. 锻炼：锻炼不仅能增强身体素质，还能提升注意力。短暂的有氧运动可以让大脑放松，提高随后的工作效率。

5. 手写笔记：通过手写笔记，我们可以更深入地思考，从而筛选出重要的信息，增强记忆。

6. 嚼口香糖：嚼口香糖能扩大注意力的范围，加快反应速度，但只在任务之间有效。

7. 多喝水：脱水会降低注意力，损害意识活动和短时记忆。确保在投入大量注意力之前喝足够的水。

8. 多提问：在会议或学习中主动提问，可以提高大脑的兴奋度，提升注意力。

9. 睡眠：良好的睡眠是注意力的基础。保证足够的睡眠，就是保证注意力。

10. 宣泄：通过宣泄负面情绪，可以释放导致躯体紧张的激素，恢复身心宁静，提升注意力。

此外，我们也需要了解，偶尔的分心或“走神”也是人类意识活动的一部分，它有助于我们放松，甚至变得更快乐。因此，了解走神的特殊意义，可以帮助我们更好地管理自己的注意力。

《生活中的心理学》这套丛书由北京大学心理学教授王垒撰写，旨在将心理学的知识融入到我们的日常生活中，帮助我们提升心智，学以致用。通过这套丛书，我们可以运用心理学知识，获得持续的学习能力、高效的工作成果、和谐的人际关系，以及自在的人生旅程。