每当心理压力大、情绪低落的时候，你是否担心自己是不是得了抑郁症？伯恩斯抑郁状况自查量表（BDC）是目前被认为最为权威的抑郁症心理测试题之一。它出自美国斯坦福大学医学博士、著名心理学家戴维·伯恩斯的专著《伯恩斯新情绪疗法》。这本书被誉为“20世纪后30年出版的最伟大的书之一”，是美国大众抗抑郁自我康复的经典读物。

在填写这份问卷时，请务必仔细阅读每一项，并根据你在过去几天之中的感受打分。每一项的答案只能选一个。0分表示“完全没有”，1分表示“有一点”，2分表示“偶尔”，3分表示“经常”，4分表示“极其频繁”。

测试题目：

感想和感受：

1. 是否感到悲伤或情绪低落？
2. 是否觉得不快乐或忧伤？
3. 是否动不动就想哭或眼泪汪汪？
4. 是否感到沮丧？
5. 是否感到无助？
6. 是否缺乏自尊？
7. 是否觉得自己没用或无能？
8. 是否有内疚感或羞耻感？
9. 是否自责自怨？
10. 是否优柔寡断？

活动和个人关系：

11. 是否对家人、朋友或同事没兴趣？
12. 是否感到孤独？
13. 陪家人或朋友的时间是否很少？
14. 是否失去动力？
15. 是否对工作或其他活动都没兴趣？
16. 是否逃避工作或其他活动？
17. 是否觉得生活不快乐或不满足？

生理症状：

18. 是否感到疲倦？
19. 是否失眠或总是昏昏欲睡？
20. 是否食欲下降或上升？
21. 是否失去“性”趣？
22. 是否担心自己的健康状况？

自杀倾向：

23. 是否有任何自杀的念头？
24. 是否想结束生命？
25. 是否有自残计划？

结果分析：

请将25项中每一项的得分相加，得出总分。25个症状中每一项的最高分为4分，因此最高的总分为100。每一项的最低分为0，因此最低的总分为0。现在，你可以根据总分来评估你的抑郁状况：

0-5分：无抑郁症 6-10分：正常程度，但情绪有点低落 11-25分：轻微抑郁 26-50分：中度抑郁 51-75分：严重抑郁 76-100分：极度抑郁

郑州心理咨询师欧阳建议：如果症状较轻，可以通过自我心理调整，或者通过家人、朋友的帮助解决问题。如果症状比较严重、且已无法自主解决，则应该及时求助于专业心理医生或心理咨询师。

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