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民族舞，承载着浓厚的民族风情，其独特的魅力不仅在于展示各种美丽的舞蹈动作，更在于它能培养舞者的气质和塑造优美的形体。以下是学民族舞的好处、基本动作和技巧的详细介绍。

学民族舞的好处

1. 塑造优美形体：经过民族舞训练，如挺胸、抬头、收腹，能使舞者站得更直，形体更优美，同时能纠正驼背、端肩等形体问题。
2. 增加肢体灵活性和柔韧性：民族舞需要经常练习压脚、劈叉、下腰等基本功，因此能锻炼身体的柔韧性，增加动作灵活性。
3. 增强吃苦能力，磨练心智毅力：学习任何一种舞蹈都需要进行基本功训练，而舞蹈基本功训练中常常伴随着疼痛。因此，在舞蹈基本功训练中能培养不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。
4. 提高身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，经常练习能促进食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。
5. 提高合作能力和集体荣誉感：舞蹈有独舞、双人舞、集体舞，只有配合默契才能表演好，由此训练了合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。

民族舞的基本动作

1. 压腿：压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
2. 压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3. 推脚背组合：在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
4. 劈叉跳：绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。
5. 大踢腿：踢腿的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。
6. 下腰：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，秋水看脚后跟。

练习民族舞的技巧

想要跳好民族舞，必须从基本功开始练起。因为所有的舞蹈都是从基础开始练起，舞蹈就是由基础的动作进行连贯，形成舞蹈动作组合，所以基本功的练习对于舞蹈来说是很重要的。而舞蹈动作中，有很多是可以对女生的体态进行改善的，手臂、肩膀、腰部、腿部的动作都是对形体塑造有很多帮助的，这些优美的舞蹈动作会让你的身体形成一个习惯，在你的日常生活时时刻刻提醒你需要注意仪态！

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